“好。”他低着头呼一口气，抬头，微微踮脚，手贴在耳边，屈膝起跳的同时手臂往下划动，直到落在框里划完整整一圈半，手此时贴在大腿上。

“还可以哈，但是身子的重心还要控制一下，现在还只是在陆台的海绵上，这都不行的话，等你到跳台那不是更加控制不住。下一个，赵渐鸿你一样的跳两组，你比姜广练的久那么多，要求可不一样哈。”

赵渐鸿的直体冰棍训练做的很标准，身子在空中相当笔挺，看上去就很美观。

“好，可以不错。那给你分配一下任务，你今天复习一下109抱膝，待会儿晚点去跳台上看看跳的怎么样，现在这会儿再想一想动作技术和要领，可以到网上练，我找个人给你拉保护带。”

“好的。”

109C对于男子跳台来说，是一个必须要攻克的动作。对于男子来说如果选择107屈体，难度只有3.0，会大大降低竞争力，所以要想成为能够展露头脚的运动员，109抱膝是一个基础动作，不仅要会还要好。

“好了，姜广你过来，之前你是学了105对吧，那今天来试着做一下107B好了，先做屈体训练吧，感受一下屈体的感觉，紧接着我们到保护绳上学动作。”

屈体同样也有一样的冰棍训练，首先在垫子上把身子叠紧，孔教练这时候还要往下压一压他的背，直到手臂伸直，指尖能够摸到脚背，胸部与双腿直接没有缝隙，才算是一个好的屈体动作。

紧接着便是，身子可以起来，手可以撑地，但双腿持续绷紧往上抬，脚尖和膝盖都蹦直，保持至少三十秒，做三到四次。

“好了，休息一分钟，待会儿进阶一下，手不要扶垫子了哈，手待会儿要碰到脚背，可以抖但不能泄劲倒下来。”

这个训练很难做，因为需要极其强的核心，毕竟力量几乎都是从腹部发出来的。姜广好在从前体操也学屈体，算是能够迁移，还能完完整整的练下来。

“坚持，三十秒倒计时，手指再往前伸一伸，还没碰到脚背。稳住，不着急，腹部发力，二十秒，十秒，好，休息吧。”

姜广泄下劲来，整个身子都是软的。

“好了，一分钟休息，结束以后来做划臂训练，和直体一样，只不过你划臂过后恢复成准备动作时，需要加一个动作，左腿往上抬伸直，直到和地面的夹角在九十度。然后你的身子往下叠，需要摸到左脚脚尖。然后再次恢复准备动作，同样的，左腿做完就换右脚，交替先做整套动作五次。”

“明白了吗？”孔教练问他。

他点头点的很用力，“明白了。”

第18章

“一二三四五六七八……”

孔教练的声音节奏控制的很好，姜广动作都随着节奏做的很顺畅。这种训练在他们日常训练里常规的不能再常规，但每个动作都得做标准，有一点偏差都会被教练给揪出来。

冰棍训练结束，正式开始进入新动作的学习。同样的会用到保护绳，在保护绳上训练，主要是感受一下在空中的感觉，之后才会转跳台上练。

107b是个女子跳台里都非常常见的动作，所以对于男子来说，动作的难度不太大，但也是学习过程中必不缺少的一个环节。

这个动作结束后，也就会跟着往上加难度，比如三周半都完成的很轻松，就会考虑学习四周半的动作。

“之前做过105抱膝，那就先试下107抱膝，待会儿把抱膝姿态换成屈体。”孔教练大声喊道。

姜广点点头，双腿深深地屈膝起跳，孔教练此时相当用力的拉住保护绳。姜广身子团在一块，腹部发力，旋转翻腾的速度很快，三周半轻松完成，头朝着蹦网做出打开入水动作。

“翻的挺好的，就是你身子控制的不好，现在在网上起跳上半身就有点歪，可以理解，等你到跳台上，可不能这样。”

姜广乖乖点头，又重复跳了好几次，直到三周半的动作都熟悉了才开始转做屈体。

屈体动作由于是身子紧贴着，整个身体的姿态比抱膝来说要更宽更长，从而会对运动员的翻腾速度有影响。所以一般情况下，屈体的动作姿态都会对运动员来说有更高的能力要求。

“贴住了，你刚刚在垫子上是这样的吗？”孔教练等他停下来后放下保护绳，走到他面前问。

姜广摇脑袋，“我有点没控制好。”

“你这身体越贴不紧，那你肯定是会翻的越吃力的。你总不可能说屈体做不好，就不学了吧？你能全部做抱膝动作吗？”

“现在冷静一下，把脑子里乱七八糟的东西全给我甩干净了，脑子清醒一点，把动作技术要求全部回想一遍。”