维生素 D 较丰富的食物有乳类及鱼肝油。人体皮肤经日光照射后，也能产生 维生素 D，所以孕妇宜多见阳光。

总之，孕妇需要的营养素要比一般人多，它是由多种食物综合提供的， 因此，膳食需要调配适当，不要偏食，也不要为了体形的秀美，不敢多吃东 西。为了自己和未来的孩子的健康，是不能不讲究吃的。

出现妊娠反应时怎样注意调理饮食

一个新的生命的诞生，对于母亲来说不仅充满着憧憬和喜悦，也会经历 种种痛楚和磨难。单就妊娠反应来说，恶心，呕吐、食欲不振、身体不适、 厌吃部分食物，或想吃某种东西，影响了自身营养的正常需要，就够烦人的 了。在妊娠最初的三四周里胎儿生长缓慢每日体重只增长 1 克左右对营养素 的需求不是很大，但呕吐等反应已经或轻或重有所开始。

为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备一些容易消化的食品，如面包、 馒头片、乳儿糕、饼干等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去， 稍躺一会再起来。这样可防止或减少呕吐。如果呕吐严重，应多吃些蔬菜、 水果，如梨、甘蔗、西瓜、藕等呈碱性的食物，以防酸中毒。同时要多服一

些 B 族维生素和维 C，以减轻妊娠反应的不适感觉。另外，应在膳食、烹调 方面多加注意，少吃油腻食物，自己少下厨房起油锅，少用猪油，多用植物 油烹调菜肴，常吃清淡爽口的食物，经常调换饮食、菜类的品种。平时根据 自己的口味，可吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸的分泌，促进食欲的兴趣。 孕妇若有不良的饮食嗜好，如吃生米、面，嗜辣等，应予纠正。平时禁忌食 用过分辛辣等刺激性食物，也忌饮酒。

如呕吐较剧，可用生姜数片，加适量红糖，煎汤频饮，或用韭菜、生姜

适量，洗净捣汁，取汁加少许红糖、食盐，开水冲服。同时，可保持情绪的 稳定，解除思想顾虑和心理负担，稍安勿躁，应明白这是怀孕过程中许多人 共有的反应，不过有人较轻，有人明显罢了。如能安然处之，则可显著减轻 妊娠反应的症状。

妊娠中后期的饮食应怎样调配

怀孕到了妊娠中期，孕妇热量的消耗比孕前要增加 20～25％。这些增加 的热能，必须通过膳食来补充，比如增加主食并注意品种的多样化。但是如 热能供给过多，超过机体的需要，多余的热量便以脂肪的形式储存起来，如 此会使胎儿发育过大，容易增加分娩的困难。因此，孕妇的膳食应以副食为 主，主食保持孕前的日常数量即可。另外，在此期为防止孕妇发生便秘，应 注意多进食含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、香菜、油菜、 韭菜、芹菜、茭白、笋等，水果中则以桃子、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果 等含量最多。

怀孕末期（最后两个月），胎儿生长更快。随着胎儿生长，孕妇肠道容 积空间减少，所以孕妇宜少吃多餐。此期胎儿生长最快，对营养素的需求量 最多。故应作到膳食多样化，保证营养的供给。如果孕妇出现浮肿现象，就 餐时还要注意少吃盐多的菜肴和主食。因为过多的食盐会增加钠离子在体内 的储留，诱发或加重水肿，增加心脏和肾脏的负担。为了减轻水肿，在饮食 中可增加有益于利水的食品，如冬瓜海带汤、清蒸鲤鱼或鲤鱼汤、红赤豆汤 或红豆稀饭等。

妊娠后期保证有充足的蛋白质是很重要的。因为胎儿需要从母体内摄取 更多的蛋白质来构成自己的身体，孕妇的子宫、胎盘、乳房等器官的发育都 需要一定数量的蛋白质，分娩和产后也需要一定数量的蛋白质加以弥补，并 需储存一定量的蛋白质，以备产后哺乳之需。所以孕妇在膳食中应增加诸如 豆类、山产类（口蘑、香菇）、动物内脏、肉类、禽类、水产类、蛋类以及 猪排骨、猪血、羊血、蹄筋、猪皮、乳类等富含人体所需蛋白质的食品。

此外，还要注意补充各种富含各种维生素和钙、铁、碘、磷的食物，以 保证母子身体正常发育、代谢之需。

产褥期怎样调配好饮食

1.产后的头一二天，由于分娩时流血过多和极大的体力消耗，产妇身体 受损失较大，加上少数产妇行剖腹产手术，所以会感到身体疲乏无力，胃肠 功能恢复也需要一定时间。此时，只能供应营养丰富、味道清淡，容易消化 的流食或半流食，如小米粥、赤豆粥、豆浆、豆奶饮料、蛋花汤、红糖水、 含油不多的清炖鸡汤、以及烂面条、面片、馄饨等。产后头几天不宜吃过分 油腻的食物，以免消化能力承受不了。以后可逐步增加含高蛋白、矿物质及 维生素的食物，如花生米、芝麻酱、海带、排骨汤、鱼汤、瘦肉等。